不建议长时间使用矫姿带。正确的使用方法是每天佩戴3-4小时，连续使用1-2个月。这样可以有效地改善你的姿势问题。

首先，选择合适的矫姿带，确保它适合你的体型和需要。然后，按照说明书的指导正确佩戴。同时，注意不要过紧或过松，避免影响血液循环和呼吸。另外，使用矫姿带的同时也要注意进行适当的锻炼和拉伸，以增强肌肉力量和灵活性。