膝关节和半月板损伤在中医中可以通过外用药物和物理疗法来缓解疼痛和促进康复。对于初期损伤，建议使用支具固定，并在24小时内持续佩戴。随着恢复，可以适当调整支具的紧度和佩戴时间。

选择支具尺码需要考虑到个体差异和具体的损伤情况。可以参考产品说明书或咨询客服获取更详细的信息。同时，穿戴方法也非常重要，正确的穿戴方式可以最大限度地发挥支具的作用。

如果是旧伤，仍然建议在日常生活中佩戴支具，特别是在进行可能会加重损伤的活动时。睡觉时可以适当放松，但不建议完全不佩戴。上课时也可以佩戴支具，并将其调整到90度左右，以减少对膝关节的压力。