一般来说，成年人在30岁左右就开始需要关注营养补充，特别是女性和老年人。对于儿童和青少年，营养补充也很重要，以支持他们的生长和发育。

首先，建议你进行全面的体检，以确定是否存在任何潜在的健康问题。然后，根据你的具体情况，我可以推荐一些适合你的营养补充剂。例如，如果你缺乏维生素D，可以考虑补充维生素D。同时，保持均衡的饮食和适量的运动也非常重要。