这种情况可能是由于长期不良坐姿引起的。首先，需要纠正你的坐姿，避免驼背和侧弯。同时，使用背背佳等辅助工具可以帮助改善腰椎的生理弧度，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

当然。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以进行一些针对性的物理治疗和康复训练，增强核心肌群的力量，改善身体的平衡和稳定性。另外，适当的按摩和热敷也能缓解肌肉痉挛和疼痛。