当然，首先要明确你的目标是增肌还是瘦身。

通常情况下，乳清蛋白粉在运动后30分钟内服用效果最佳。可以溶于温水或牛奶中，每天一勺。同时，注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，适量吃鱼和瘦肉，保持规律作息。