缺钙可能会导致这些症状。请问你多大岁数了？有没有其他不适？

你的症状与缺钙相符。建议你每天补充300毫克的钙，通过饮食或口服补充剂来改善情况。同时，增加户外活动，适当晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。

富含钙的食物包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。选择补充剂时，注意看成分表，选择含有维生素D的产品，帮助钙的吸收。避免过量补充，按照产品说明或医生建议的剂量服用。