根据您的描述，可能存在维生素B12缺乏的风险。这种情况通常与营养不良或吸收问题有关。建议您每日服用一粒维生素B12补充剂，随餐服或餐后立刻服用，三餐中的任何一餐即可。温水吞服，效果相同。

在服用维生素B12补充剂期间，建议您保持均衡的饮食，多摄入富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。同时，避免过度饮酒和吸烟，这些习惯可能会影响维生素B12的吸收。另外，如果您正在服用其他药物，特别是抗生素或胃酸抑制剂，应告知医生，以避免可能的相互作用。