首先，膝关节不适可能是由于关节软骨磨损或滑液减少引起的。氨糖可以帮助重建关节软骨和滑液，缓解关节疼痛和肿胀。

如果你有不适感和疼痛，建议选择含有氨糖、硫酸软骨素和透明质酸的绿瓶氨糖。它还含有MSM成分，可以有效减少关节疼痛和肿胀。每瓶120粒，可以使用40天。

此外，平时要注意避免长时间站立或过度运动，保持合理的体重，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鱼类和坚果。