您的情况可能是由于运动过度或关节受伤导致的。首先，建议您停止剧烈运动，给关节充分的休息时间。同时，注意保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素D等营养素。

针对您的症状，我推荐使用Move Free益节氨糖软骨素钙片绿瓶。这种药物可以帮助修复和保护关节软骨，缓解关节疼痛和肿胀。请按照说明书上的用法用量服用，并在服用过程中注意观察身体反应。