口腔溃疡和牙龈肿痛可能是由多种因素引起的，包括口腔卫生不良、营养不良、压力过大等。首先，建议您保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线。其次，增加富含维生素B和C的食物摄入，例如新鲜水果和蔬菜。最后，尝试减少压力和焦虑，可以通过运动、冥想等方式来帮助。

除了上述建议外，您还可以尝试使用一些口腔溃疡和牙龈肿痛的药物来缓解症状。例如，含有本地麻醉剂的口腔喷雾或含片可以帮助减轻疼痛。另外，使用含氟牙膏可以帮助预防牙龈肿痛。请注意，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。