胡萝卜素和叶黄素都是重要的营养素，前者有助于维持视力和皮肤健康，后者则对眼睛和心脏有益。一般来说，通过均衡饮食可以满足日常需求，但如果你有特殊的营养需求或缺乏症状，可以考虑适量补充。

胡萝卜素和叶黄素可以一起服用，通常不会产生副作用。每天服用一粒的胡萝卜素和叶黄素补充剂是安全的。请注意，过量摄入可能会导致一些不适，例如皮肤变黄或头痛等。因此，遵循推荐的用量非常重要。

你可以通过食物来获取胡萝卜素和叶黄素。例如，胡萝卜、南瓜、菠菜等都是富含胡萝卜素的食物；而叶黄素主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝等。另外，避免过度加工和烹饪，以保留食物中的营养成分。