根据你的描述和图片，这可能是舌乳头炎症引起的。建议你多吃新鲜水果蔬菜，勤喝水，注意休息，保持口腔卫生，不要吃辛辣刺激性强的食物。同时，避免吸烟和饮酒。

你可以正常使用一些口腔消炎药物，但不能长期使用也不能代替刷牙。另外，如果疼痛和红肿在一周内不能消退或者加重，建议你到正规的口腔黏膜科进行检查。

白色的舌苔是正常的生理现象，但如果伴随疼痛和红肿，可能是炎症引起的。去除局部刺激是关键，不要刺激它。继续保持口腔卫生和健康的生活习惯。