首先，针对你的缺钙问题，建议你增加钙的摄入。可以选择含有维生素K2的钙片，例如汤臣倍健的那款。其次，关于睡眠问题，甘氨酸镁片可以缓解镁缺乏，改善神经紧张，帮助你更好地入睡。请按照产品说明服用，一般一天1次，每次1片，睡前服用更佳。同时，保持规律作息，创造良好睡眠环境，如保持卧室安静暗淡。

你可以选择含有维生素K2的钙片，不需要单独服用。至于B族维生素，可以直接选择维生素B族片，通常建议每天一次，一次一粒，早餐后服用。