骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，主要表现为骨量减少和骨微结构破坏，导致骨脆性增加和易于骨折。对于成年人来说，补充钙和维生素D是非常重要的。

一般情况下，建议每天服用一粒钙片，饭后服用。同时，需要注意的是，膳食中多摄入含钙丰富的食物，例如奶制品、豆制品和鱼虾等。另外，补充含维生素D丰富的食物也很重要，例如动物的肝脏和蛋黄。请记住，在吃草酸含量高的蔬菜时，应与服用钙剂的时间错开3到4个小时。

除了药物治疗和饮食调整外，适当的运动也可以帮助改善骨密度。例如，散步、慢跑、游泳等低冲击的运动都是不错的选择。同时，避免吸烟和过量饮酒也对骨骼健康有益。