首先，根据您的年龄和需求，建议每天服用10克蛋白粉，兑150毫升到200毫升的温开水（温度不超过40摄氏度），最好在早餐或早餐后服用。避免空腹服用，以免蛋白质流失。

如果您有肾功能异常，如肾衰竭、肾病综合征、肾囊肿、肾炎或尿毒症等症状，建议在医生的指导下使用蛋白粉。