首先，颈椎病是导致颈部疼痛的常见原因。为了选择合适的颈托，需要测量您的颈围。请问您已经测量过了吗？

当然可以。您可以使用软尺绕过颈部最粗的部分进行测量。一般来说，颈围在30-40厘米之间的女性适合使用中号颈托。请注意，选择合适的颈托不仅取决于颈围，还要考虑到个人舒适度和使用场景。

除了使用颈托外，定期进行颈部按摩和适当的运动也可以缓解颈部疼痛。同时，保持良好的坐姿和睡眠姿势也非常重要。另外，避免长时间低头看手机或电脑，适当休息眼睛和颈部也是必要的。