根据您的描述，可能是由于营养摄入不足导致的营养不良。建议您每天服用一粒维生素B族补充剂，七瓶为一疗程，效果会更好。同时，注意均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。

没有特定的时间要求，但建议您饭后服用。另外，保持良好的生活习惯，适当运动，规律作息也对改善营养不良有帮助。