成年人每日维生素C摄入量不要超过2000毫克每天。过量摄入可能会引起腹泻、恶心等不适症状。

补充维生素C具有抗氧化、清除自由基、抑制黑色素形成、美白效果和提升免疫力的作用。可以通过食物或口服维生素C片来补充。建议在医生或营养师的指导下进行补充。