美白淡斑需要内外兼修。内调可以通过食用富含维生素C、维生素E和烟酰胺的食物或补充剂来实现。同时，外用美白面膜和美白霜也很重要。

防晒是非常重要的，包括在冬天也要涂防晒霜。另外，戴帽子和使用遮阳伞等防护措施也很有帮助。对于已经晒黑的皮肤，可以尝试使用美白产品和做好日常护理。

是的，葡萄籽和维生素C可以一起服用，它们都有抗氧化和美白的作用。建议您在医生的指导下使用。