首先，高血压和高血脂是需要长期管理的慢性疾病。对于您这种情况，建议从日常饮食和生活习惯入手，进行调整和改善。

在饮食方面，建议您控制盐分和脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷类和低脂肪的蛋白质。同时，规律补充三到六个月的鱼油软胶囊可以辅助调理改善血脂情况。

此外，定期进行体检，监测血压和血脂的变化，保持良好的心态和适量的运动也是非常重要的。