您好，维生素C是人体必需的营养素之一，主要存在于新鲜水果和蔬菜中。它对免疫系统、皮肤健康和铁吸收都有重要作用。

首先，建议您通过饮食来摄入足够的维生素C。例如，多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。如果需要额外补充，可以选择口服维生素C片或液体，但请注意不要超量。正常剂量可以随身体需要随时补充。同时，保持良好的生活习惯和充足的睡眠也对免疫系统有帮助。