维生素D3对人体有多种益处，包括提高25羟基维生素D水平、增强免疫力、强健骨骼、预防牙齿松动、促进钙磷吸收、明亮双眼、保护肝脏和血液健康、远离抑郁、呵护心脏和护肤等。建议早晨餐后半小时左右服用。

通常情况下，成年人每天服用一粒维生素D3即可。请注意，具体用量可能会因个人情况而异，建议在医生或营养师的指导下使用。