根据您的描述，手腕疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的。膝盖不适可能与运动有关，可能是肌肉或韧带的拉伤。建议您使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂来缓解手腕疼痛，并在必要时服用止痛药物。对于膝盖不适，平时可以补充钙质，疼痛时也可以服用止痛药物。请注意休息，合理安排饮食，避免过度劳累。

使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂时，应按照痛处面积大小，使用适量的药物，轻轻揉搓使其渗透皮肤，每天使用3-4次。同时，布洛芬片可以作为口服止痛药物，成人一次服用0.2g，若持续疼痛或发热，可间隔4-6小时重复用药1次，24小时不超过4次。请注意，使用药物前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，及时就诊。