首先，高血压和高血脂是常见的慢性疾病，需要长期的管理和控制。从饮食上来看，应该减少盐分和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入。

可以尝试选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉等，避免油炸食品。同时，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，保持适当的体重也非常重要。