腰椎间盘突出可能压迫神经根，引起疼痛。考虑到你没有腿麻等症状，疼痛可能是由局部炎症或肌肉紧张引起的。

可以尝试使用独一味滴丸和甲钴胺分散片来缓解疼痛。同时，注意休息，避免突然弯腰和提重物。每天坚持倒走20-30分钟，睡硬板床也有助于改善症状。

如果症状持续或加重，建议及时就医。