首先，骨质疏松和膝盖骨质增生是两种不同的疾病。骨质疏松是由于骨密度下降导致的，而膝盖骨质增生则是关节软骨退化引起的。维生素D可以帮助改善骨质疏松，但对膝盖骨质增生可能效果有限。

一般来说，建议每天服用一粒维生素D。对于骨质疏松的治疗，可能需要更高的剂量，但这需要在医生的指导下进行。同时，除了补充维生素D外，还应该注意日常生活中的饮食和运动习惯，保持健康的生活方式。

不用客气，祝您生活愉快。如果有任何其他问题，欢迎随时咨询。