首先，恭喜你开始了健康的生活方式。根据你的情况，建议你每天摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物来支持肌肉生长和恢复。同时，控制总热量摄入，保持适当的卡路里缺口以促进减脂。

考虑到你的运动强度和频率，推荐你在运动前半小时服用一条高蛋白、低糖的营养棒。这样可以提供即时的能量和营养支持，帮助你更好地完成训练。同时，注意保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，避免过多加工食品和高糖饮料。

非常简单，开袋即食。每天一次，每次一条，记得在运动前半小时服用。