首先，背部不适可能与睡眠姿势有关。床垫高度的调整可以帮助改善睡眠姿势，减轻背部压力。

通常情况下，床垫的高度应该使你的膝盖微微弯曲，保持脊柱的自然曲线。同时，选择合适的床垫硬度也很重要。过软或过硬的床垫都可能导致背部不适。

选择床垫时，可以考虑中等硬度的床垫，既能提供足够的支撑，又能保持一定的柔软度。另外，定期更换床垫也很重要，通常建议每7-10年更换一次。