首先，30岁的女性需要关注的营养素包括钙、铁、维生素D等。对于日常补充，建议选择复合维生素产品。

如果你想通过补充来改善营养状况，复合维生素是更好的选择。它包含了多种维生素和矿物质，可以满足你的日常需求。单一的维生素C虽然也很重要，但如果你已经在吃复合维生素，可能就不需要额外补充了。