非常好的问题！首先，我们需要了解每个年龄段的特定需求。例如，儿童需要更多的蛋白质和钙质来支持生长发育；而老年人则需要更多的维生素D和B12来保持骨骼健康。

中年人需要关注心脏健康和代谢问题。建议增加富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，并减少高糖和高脂肪的食物。同时，适当的运动也很重要。对于您的疲劳和无力，可能需要进一步检查以排除潜在的健康问题。