根据您的年龄和需求，建议您每天晚上饭后服用一粒钙片。这种钙片含有高浓度的钙和维生素D，能够有效地促进钙的吸收和利用。

这款钙片的主要成分是碳酸钙和维生素D。它可以帮助改善骨骼健康，预防骨质疏松症。同时，维生素D也能增强免疫系统的功能。

当然。平时应注意休息，多喝温水，多吃新鲜蔬菜水果，保持均衡的营养摄入。同时，减少辛辣油炸膨化食品的摄入，早睡早起，保持充足的睡眠。适当的户外运动也能增强体质。