根据您的描述，13岁的孩子正处于生长发育的关键时期。首先，需要保证孩子每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。其次，适量的运动和充足的睡眠也非常重要。最后，关于您提到的维生素D和镁的补充问题，建议在医生或营养师的指导下进行。

对于13岁的孩子，建议每天两次服用营养补充剂，一次一支，早晚饭后服用。同时，平时让孩子适当晒太阳，适当锻炼，每天吃瘦肉、鸡蛋和牛奶，这些都有助于孩子的生长发育和身体健康。另外，早睡早起，保持充足的睡眠也非常重要。