维生素D3是人体必需的营养素之一，特别是在冬季或日照不足的情况下。对于19岁的成年人来说，建议每天服用一粒维生素D3补充剂。

在服用维生素D3补充剂时，需要注意不要超量。长期服用是可以的，但最好在医生或营养师的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也非常重要。