您好，乳糖不耐受是一种常见的消化系统问题。它发生在小肠中乳糖酶的活性不足，导致乳糖不能被完全消化吸收。这种情况下，未消化的乳糖会被肠道细菌发酵，产生气体和酸，引起腹泻、腹胀和腹痛等症状。

如果您确诊为乳糖不耐受，首先需要避免摄入含乳糖的食物和饮料。同时，可以考虑服用乳糖酶替代剂来帮助消化乳糖。这种药物可以在吃奶前服用，通常每天三到五次，每次三到五滴。请注意，乳糖酶替代剂并不能治愈乳糖不耐受，但可以帮助缓解症状。

除了避免摄入含乳糖的食物和饮料外，还需要注意饮食的多样性和均衡性。可以选择一些低乳糖或无乳糖的替代品，如豆奶、米奶等。同时，保持良好的饮食习惯和规律的生活作息也非常重要。