根据你的身高体重指数（BMI），你属于肥胖范围。奥利司他胶囊可以通过减少脂肪吸收来控制体重，适用于肥胖或体重超重患者。

奥利司他胶囊的用法是餐时或餐后1小时内口服1粒，具体次数取决于你的饮食情况。一般来说，1-2天可以看到排油效果，4周左右可以看到明显的减重效果。可能会出现油性斑点、胃肠排气增多、大便紧急感等胃肠道反应，但通常在用药一段时间后会改善。

控制饮食，尤其是热卡的摄入量；选择低脂肪、低糖和高纤维的食物（例如水果和蔬菜）不要吃糖果、糕点、啤酒等高热量的食品。同时，注意每天服用含有维生素A、D、E、K和β-胡萝卜素的复合维生素，以避免营养不良。