您好，首先要选择合适的口罩，确保口罩能够完全覆盖您的口鼻。然后，将口罩放在面部，调整鼻夹使其紧贴鼻梁，避免空气从侧面或上方进入。最后，拉紧下巴部分的口罩，确保没有空隙。

一般来说，医用口罩可以使用4-6小时，具体时间取决于环境和使用情况。如果您在外面待的时间比较长，建议每4小时更换一次口罩。同时，注意不要触摸口罩表面，避免交叉感染。