维生素D3和D2功效相同。对于您的情况，建议每天早上饭后服用一粒5000单位的维生素D3补充剂。维生素D可以促进钙吸收，强健骨骼，增强体质，抗疲劳。

维生素D3是人体自然产生的形式，易于吸收。维生素K2可以强健骨骼，预防动脉硬化和心脏疾病，保护血管柔韧性，预防出血性疾病。镁也可以强健骨骼。建议您在医生的指导下合理补充这些营养素。