了解了。首先，根据您的描述，可能是由于肝肾不足、风湿等原因引起的腰膝酸痛。建议您使用舒筋健腰丸、甲钴胺和云南白药膏来缓解症状。同时，注意避免生冷油腻食物，劳逸结合，不要负重动作。

甲钴胺是口服药物，通常成人一次1片，0.5mg，一日3次。云南白药膏则是外用药物，贴患处。请注意，皮肤破伤处不宜使用云南白药膏，皮肤过敏者停用，且每次贴于皮肤的时间少于12小时。舒筋健腰丸口服，一次5g（参照瓶盖刻度），一日3次。过敏体质者慎用，感冒时不宜服用。