你好，腰椎管狭窄是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛和下肢无力。针对你的问题，自发热和插电发热的护腰都可以起到一定的缓解作用。自发热的护腰可以提供持续的温热刺激，促进血液循环，缓解疼痛；而插电发热的护腰则可以更精确地控制温度和时间，适合需要更强烈的热疗的人群。

选择哪种护腰主要取决于个人喜好和实际需求。如果你希望随时随地都能进行热疗，自发热的护腰可能更适合；如果你需要更强的热疗效果，插电发热的护腰可能更合适。至于副作用，正常使用情况下，两种护腰都很安全。只需要注意不要过度使用，避免烫伤皮肤。同时，建议在使用前先咨询医生或专业人士的意见。