首先，需要确认你的检查结果是否显示叶酸缺乏。然后，考虑到你正在备孕，建议选择含有0.8毫克叶酸的复合维生素，例如爱乐维。这种剂量可以有效预防神经管畸形。

复合维生素中的叶酸与单独的叶酸片不同，可能会更容易被吸收，减少恶心吐的风险。同时，建议在早餐时服用，或者如果你有晨起恶心现象，可以在中午或晚上服用。

选择含有0.8毫克叶酸的复合维生素，例如爱乐维。这种剂量可以有效预防神经管畸形。另外，注意饮食，多吃水果、粗纤维食物和蔬菜，以保证营养均衡。