首先，需要确认是否有骨折。从你描述的情况看，可能是踝关节扭伤。可以使用医用护踝来固定和保护踝关节。这种护踝可以代替石膏，贴合程度也比较好，松紧可以自己调节。

如果你怀疑距腓韧带有撕裂，建议去医院进行详细检查。至于制动护具，医用护踝就可以满足需求。类似跟腱断裂鞋子也可以使用，但医用护踝更为方便。