根据您描述的症状，可能是肌腱损伤引起的肘关节疼痛。首先需要休息，避免过度用力。可以考虑口服三精根痛平胶囊来缓解疼痛。同时，外用云南白药膏也有一定的效果。

三精根痛平胶囊的用法是口服一次5粒，一日3次，饭后服用。外用膏药可以辅助治疗，云南白药膏是一个不错的选择。请注意，使用任何药物前都需要详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有不适，应及时就诊。