你的情况可能是长期手淫或纵欲过度导致的阳痿早泄，已致性能力下降。需要戒除手淫，节制性生活，避免熬夜和酗酒。

首先，调整心态非常重要。多出去玩，保持平稳的心态。其次，注意保持作息规律，避免熬夜和劳累，减轻工作生活压力，避免紧张和焦虑。平常要减少烟酒的刺激，不要吃生冷油腻的食物。同时也要注意适当的运动。药物治疗方面，建议口服中药，具体用法请遵医嘱。

药物治疗的效果因人而异，大多数患者见效快，少数患者见效可能会慢一些。一般对症用药效果比较好。请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱，用药期间如有任何不适及时线下就诊。