根据您的描述，可能是由于足底筋膜炎或跟腱炎引起的足跟疼痛。骨刺可能是其中的一个因素。建议您使用止痛药如西乐葆或双氯芬酸钠，并外用麝香壮骨膏来缓解疼痛和消炎。同时，避免长时间站立或走路，穿着合适的鞋子也很重要。

对于肩周炎，除了药物治疗外，物理治疗和适当的锻炼也很重要。可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛和炎症。同时，进行肩部的热敷和按摩，避免过度使用肩部肌肉。定期进行肩部的拉伸和加强运动也有助于改善症状。