足部肿胀可能与多种因素有关，包括长时间站立、过度运动、水肿等。首先需要确定肿胀的原因。关于鞋垫的选择，需要根据你的脚型和需求来选购。

考虑到你的工作性质和身高，建议选择中号的鞋垫，双只更好。这样可以提供足够的支撑和缓解压力。同时，保持良好的生活习惯也很重要，例如定期休息、适当运动和控制水分摄入。