首先，根据你的描述，可能存在营养不良的风险。建议你增加一些富含维生素的食物摄入，并适当补充维生素。

对于一般人群，多种维生素的复合制剂是一个不错的选择。例如，21金维他就是一种常见的多种维生素补充剂。