首先，根据您的描述，可能存在腰椎间盘突出、骨质增生或关节炎等问题。建议您到医院进行详细检查以确定具体病因。同时，避免长时间保持同一姿势，适当休息和进行物理治疗也能缓解疼痛。

除了药物治疗外，物理治疗、针灸、按摩等非药物治疗方法也可以考虑。对于严重的病例，可能需要手术干预。请注意，任何治疗方案都应在医生的指导下进行。

在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭转。适当的锻炼可以帮助增强腰部肌肉，改善血液循环。同时，注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，保持体重在正常范围内。