首先，缺铁性贫血的确可能导致睡眠质量下降。琥珀酸亚铁缓释片是可以用来治疗缺铁性贫血的药物。一般来说，成人每次服用1片，每日1次，饭后口服。同时，为了提高铁的吸收率，建议多吃富含维生C的食物。

琥珀酸亚铁缓释片和甲钴胺片可以一起服用，但要间隔一小时以上。至于剂量，初次使用不建议超过1片，以免引起胃肠道不适。

血红蛋白96并不算严重，说明你的贫血程度还不是很高。可以继续服用琥珀酸亚铁缓释片，并且可以吃冰棍和糖。然而，辛辣食物可能会刺激胃肠道，建议少吃。

除了药物治疗外，饮食也很重要。多吃含铁丰富的食物，如猪肝、蛤蜊、海带等。同时，多吃富含维生C的水果和蔬菜可以帮助铁的吸收。用药期间，避免饮用浓茶，保持饮食清淡。