首先，卵巢健康和贫血都是可以通过合理的营养调理来改善的。对于卵巢健康，建议增加富含维生素E和B族维生素的食物摄入；而对于贫血，需要补充足够的铁元素和维生素C。

可以选择一些富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、全谷类、绿叶蔬菜等；同时，含铁丰富的食物也很重要，例如红肉、豆类、黑木耳等。另外，维生素C可以帮助铁的吸收，建议多吃一些柑橘类水果和深色蔬菜。

除了饮食调理外，还需要注意休息和适当的运动。保持良好的生活习惯对于改善卵巢健康和贫血都有积极的作用。