了解，首先我们需要确定你是否存在营养不良问题。由于你对牛奶过敏，建议多吃一些碳水化合物丰富的食物，如包子、面条、米饭等。同时，考虑到你不运动，增加运动量也能帮助你增重。

如果你对蛋白质不过敏，可以尝试服用蛋白粉来增加摄入。另外，避免吃含有羊奶成分的产品，因为你对牛奶过敏。请注意，任何增重产品都需要在医生指导下使用。

除了饮食和运动外，保持良好的睡眠习惯也很重要。每天保证7-8小时的睡眠可以帮助身体更好地吸收营养。同时，避免过度压力和焦虑，保持心情愉快也对增重有帮助。